Bienfaits de l’Activité Physique
- Psychologique : l’AP permet d’évacuer les tensions du quotidien et ainsi de contribuer au bien-être.
- Social : le sport développe un côté social (notamment les sports collectifs).
- Cognitif : l’AP permet un meilleur débit sanguin : le cerveau fonctionne plus rapidement, le processus de mémorisation est amélioré, ainsi qu’une diminution du stress.
- Cardiovasculaire : il ya une diminution de la fréquence cardiaque à l’exo, une amélioration de la circulation du sang et une augmentation de la force du myocarde (cœur).
- Musculaire : la douleur musculaire diminue et la force musculaire augmente.
- Respiratoire : l’AP provoque une diminution de l’essoufflement à l’exercice et une amélioration des fonctions respiratoires.
- Osseux : il y a une augmentation de la densité minérale osseuse ce qui diminue risque de factures.
- Diminution des risques de maladies : le fait d’entretenir son corps au quotidien diminue le risque de cancers, de maladies cardiovasculaires, métaboliques…
- Equilibre : le renforcement de certains muscles permet d’améliorer l’équilibre mais aussi la coordination.
Les conditions de l’Activité Physique
- Afin d’améliorer ces différentes fonctions (cardiovasculaire, musculaire…), il est nécessaire de coupler un entraînement aérobie avec un renforcement musculaire.
- Pour progresser et améliorer ses capacités, il faut augmenter peu à peu la charge de l’exercice en variant l’intensité (la charge ou la vitesse), le nombre de répétition, la durée et la fréquence des exercices.
- Pour travailler en endurance, il faut réaliser un travail d’au moins 20 minutes à une intensité relativement élevée (70% de la Fréquence Cardiaque maximale : FCmax)*.
- La fréquence idéale de travail est 3 séances de 20 minutes par semaine en alternant le genre d’exercices.
Attention : Les adaptations physiques réalisées grâce à un programme d’entraînement sont réversibles : à l’arrêt de l’exercice, on peut très vitre perdre la force et les différentes performances acquises. C’est pourquoi il est capital de maintenir un programme d’entraînement de façon continue.
*Pour travailler à 70% de FCmax, on calcule d’abord sa FC max : FCmax=220-âge ; puis on multiplie ce nombre par 0,7.
