Bienfaits pour une personne lombalgique
· Renforcement de la ceinture abdominale :
Le but est d'améliorer le rapport entre les fléchisseurs (abdominaux) et les extenseurs du dos qui est déséquilibré du fait de la lombalgie. Il s'agit également de renforcer les muscles des jambes afin d'éviter au dos de compenser certains mouvements (exemple : fléchir et tendre les jambes pour ramasser un objet et non se pencher en avant).
· Découverte de son corps :
Le sport va permettre aux patients de connaître son corps et ses possibilités. En apprenant à écouter son corps, il pourra ainsi prévenir et éviter la douleur.
· Amélioration de la vie quotidienne :
L’Activité Physique va apprendre aux patients à ré intégrer la fonction du dos dans tout le corps, ré apprendre à utiliser le capital musculaire et cardiovasculaire dans la vie quotidienne.
· Diminution de la douleur :
Le renforcement de certains muscles va éviter aux muscles du dos de se contracter par compensation et ainsi réduire la douleur.
Les conditions de l’Activité Physique
· La protection du dos :
Afin de ne pas endommager le dos, il est important de tenir son bassin en avant, de serrer les fesses, de contracter les abdominaux et de fléchir légèrement les jambes.
· Eviter certaines positions :
- ne pas se tenir pencher vers l’avant notamment pour aller chercher un objet au sol,
- ne pas pencher la tête et le haut du corps vers l’arrière,
- ne pas tourner le haut du corps sur les côtés de façon excessive.
· Eviter certains sports :
Sports de combat, sports de contact (rugby), sports extrême (parachute, saut à l’élastique…).
