Volley
Echauffement
- La passe à dix :
2 équipes : un groupe doit réaliser dix échanges avec des techniques de volley, face à des défenseurs qui tentent d’intercepter le ballon.
Variantes : échanges en manchette uniquement, en passe haute ou en passe en suspension, l technique d’interception : bloc, défense, …, sans défenseurs.
- Envoyer le ballon contre le mur au-dessus d’une ligne tracée à 2 mètres de haut, et tenter de le faire rebondir dans une zone délimitée par 2 lignes au sol.
Exemples de situation
- Le service :
Effectuer un service proche du filet et reculer de ligne en ligne toutes les trois réussites.
- La passe :
2 personnes de chaque côté du filet : se faire une passe en forme de carré.
- La réception :
A 2 : une personne lance le ballon vers le haut et l’autre doit se placer sur la trajectoire pour le faire passer dans le cerceau qu’il tient à la main.
Positions à éviter pour les personnes lombalgiques
- interdiction de sauter et de courir.
- pour attraper une balle loin devant soi : faire une fente avant.
- Lorsque la balle passe au dessus de soi : faire quelques pas en arrière mais surtout ne pas cambrer le dos vers l’arrière.
- Garder les jambes légèrement fléchies.
- Ramasser la balle en fléchissant les jambes.
Etirements
Insister sur les épaules, bras, poignets, jambes
Généralités
Le terrain :
Le nombre de joueurs : 2 équipes de 6 joueurs.
Le but du jeu : Le but du jeu est de faire tomber le ballon dans le camp adverse avec un maximum de 3 passes par équipe.
Les positions et rôles des joueurs :
Sur le terrain, les joueurs sont : trois avants et trois arrières. La position des joueurs est généralement désignée par un numéro de 1 à 6 :
- 1 : l’arrière droit = serveur = réceptionneur
- 2 : l'avant droit = passeur
- 3 : l'avant centre = attaquant
- 4 : l'avant gauche = attaquant
- 5 : l'arrière gauche = défenseur gauche
- 6 : l'arrière centre
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filet |
||
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4 |
3 |
2 |
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5 |
6 |
1 |
Les joueurs serviront à tour de rôle en commençant par le 1.
Chaque joueur est tenu d'être à sa position lors de la mise en jeu de la balle. Dès la balle mise en jeu, les joueurs sont libres de se déplacer sur le terrain. Les joueurs de l'équipe qui récupèrent le service font une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre.
Le commencement du jeu :
Le service est effectué par le joueur en position 1. Le joueur se place derrière la ligne de fond du terrain et frappe la balle à une main afin de la faire retomber dans le terrain adverse (la balle peut toucher le filet)
L'équipe adverse reçoit la balle, elle a le droit de la toucher trois fois avant de la renvoyer à son tour de l'autre côté du terrain. Un joueur ne peut pas toucher deux fois consécutivement la balle.
Règlements
Les points :
Un point est marqué lorsque :
- le ballon tombe sur le terrain de l'équipe adverse,
- l'adversaire commet une faute.
La première équipe à atteindre 25 points (avec 2 points d'écart) gagne le set et la première équipe à gagner trois sets gagne le match. Dans le cas d'un score à 2 sets partout, les équipes jouent un 5e set (le set décisif). La première équipe ayant marqué 15 points (avec 2 points d'écart) remporte le 5e set et le match.
Les fautes :
- faute de position : ne pas respecter le placement correct des joueurs à l'instant où le serveur frappe la balle
- ball in : laisser la balle toucher le sol de son terrain
- faute des quatre touches : ne pas parvenir à retourner la balle dans le camp adverse en moins de trois touches de balle
- balle out : envoyer la balle en dehors des limites du terrain
- faute de pénétration : franchir la ligne centrale
- faute des deux touches : un même joueur touche la balle deux fois successivement
- ballon portée: la balle est touchée de manière inadéquate (toutes les frappes doivent être franches, il est interdit d'attraper le ballon puis de le relancer)
